5 علامات تنذرك بنقص الفيتامينات في الجسم

كتبت- أسماء محمود:

نعاني في كثير من الأحيان من نقص الفيتامينات بشكل عام، ولكن من الممكن ألا يعي الفرد، أي نوع من الفيتامينات يحتاجه جسده.

ونشرت صحيفة "برايت سايد" البريطانية، مجموعة من العلامات التي تستطيع من خلالها التعرف على نوع الفيتامين الذي يحتاجه جسمك.. تعرف عليها..

1- تساقط الشعر: وهو دليل على نقص فيتامين "ب7" ، ويمكنك زيادة هذا الفيتامين بتناول اللوز، والموز، والبطاطس المهروسة.

2- الشد العضلي: وهو دليل على نقص الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، ويمكنك تناول المكسرات المختلفة، والموز والتفاح والقرع.

3- حبوب الوجه: تدل على نقص فيتامين "ب7"، ويمكنك تجنب ظهورها،

من خلال تناول البيض المسلوق والمشروم والبطاطس والجبنة، والقرنبيط، والاستغناء عن المكملات الغذائية إذا كنت تتناولها.

4- إصفرار في العين: وهو دليل على نقص فيتامين "ب12"، ويمكنك الحصول عليه بتناول التونة، والسالمون، اللبن، وكبد الدجاج.

5- الشقوق في زوايا الفم: وهو دليل على نقص فيتامينات "ب3 وب2 وب12"، الأغنياء بالحديد والزنك، ويمكنك التغلب عليها بتناول السمك والسالمون، والبيض، والفول، والمكسرات.