أخصائية تغذية تقدم قائمة بالأطعمة الصحية لتقوية مناعة الجسم ضد فيروس كورونا

مع بداية تفشي الموجة الثانية من فيروس كورونا المستجد حول العالم، لابد من اتباع كافة الاجراءات الوقائية والاحترازية و الالتزام بتدابير التباعدالاجتماعي للوقاية من خطر الإصابة بالفيروس، مع ضرورة ارتداء الكمامات الطبية و غسل اليديم بالماء والصابون أو فركها بالكحول من حين لآخر.

 

اقرأ أيضًا .. أهمها النوم الجيد .. 5 خطوات فعالة لتقوية مناعة الجسم

من ناحية أخرى،أهم ما يجب أن نركز عليه ف تلك الفترة الراهنة هو تقوية مناعة الجسم ضد الميكروبات والفيروسات، بتناول الأغذية والمشروبات التي تساعد على ذلك، حتى نقي أنفنا من الإصابة بالأمراض و بخاصةً فيروس كورونا و نزلات البرد الشديدة في ليالي الشتاء والطقس البارد غير المعتدل.

 

لذا و في هذا الصدد، نقدم إليكم فيما يلي أهم الأكلات التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي للجسم حسبما نصحت أخصائية التغذية كارينا يوسف أثناء لقائها مع الإعلامية رضوى الشربيني ، في برنامجها "هي وبس" عبر فضائية "سي بي سي سفرة":-

 

اقرأ أيضًا .. أخصائية تغذية تكشف سر تقوية مناعة الجسم وتحذر من تناول هذه الأطعمة

وحددت كارينا يوسف مجموعة من الأطعمة تساعد على زيادة كرات الدم البيضاء

في الجسم لمحاربة الفيروسات.

أطعمة غنية بفيتامين أ
البيض، السبانخ، البامية، البسلة الخضراء، الفاصوليا الخضراء، الجرير، البروكلي.

 

أطعمة غنية بفيتامين E
بذر الكتان، اللوز والمكسرات الناية،بسلة، زيت الذرة، بروكلي، زيوت نباتية، زيت زيتون، زيت عباد الشمس.

أطعمة غنية بفيتامين ب6 وفيتامين د
دجاج مسلوق أو مشوي، تونة، سمك سالمون، فاصوليا، لوبيا، عدس، أرز بني، شوفان، زبادي، بروكلي

 

أطعمة غنية بفيتامين س
ليمون، فلفل ألوان، كلامنتين أو يوسفي، كيوي، برتقال، طماطم، فراولة، بطاطا

أكلات أخرى (تزود تفاعل مناعة كرات الدم البيضاء)
كركم، زنجبيل، ثوم، بصل، ليمون ساخن، مياه، عسل، شاي أخضر.

نصائح مهمة لتقويةمناعة الجسم

-رش الكركم على الدجاج والأرز مهم جدًا
-النوم مدة كافية
-شرب المياه باستمرار
-إجراء تمرينات خفيفة في البيت

 

-التخلص من التوتر النفسي
-تقليل السكر الأبيض
-تقليل الكافيين والوجبات السريعة
-التخفيف من أكل الأكلات النيئة