بالفيديو.. أخصائية تغذية تكشف كيفية حرق الدهون دون خسارة العضلات

قالت الدكتورة نهال حافظ، أخصائية التغذية العلاجية، إنه عند محاولتك لفقدان الوزن والدهون الزائدة، فمن الطبيعي أن تفقد بعضًا من الكتلة العضلية ولكنه ليس صحيًا أن تفقد الكثير من الكتلة العضلية، مشيرة إلى أن هناك بعض الأنظمة الصحية والأطعمة وأنواع التمارين التي يمكن أن تُساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون والمحافظة على وزن العضلات.

 

وأضافت "حافظ"، خلال لقائها مع الإعلاميتين ياسمين هنداوي وإيمان يسري، ببرنامج "هاي شوجر"، المذاع على قناة "صدى البلد"، أنه عندما تقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عند مرحلة إنقاص الوزن يجب القيام بتقليل كمية البروتين التي تتناولها خلال اليوم، حيث أن عدم أكل كمية كافية من البروتين قد يتسبب في فقدان وزن العضلات.

 

وتابعت: "الحد الأدنى لكمية البروتين التي يجب أن تتناولها النساء يوميًا هي 46 جرامًا وللرجال هي 56 جرامًا يوميًا، وهذا المقدار يمكن تحقيقه بسهولة عند تناول مصدر بروتين في كل وجبة ولا تستهلك مقدار بروتين أقل من ذلك؛ مع الأخذ في الاعتبار تناول بروتين عالية الجودة، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.

 

وأوضحت أنه عند محاولتك لفقدان الوزن والدهون الزائدة، فمن الطبيعي أنه عندما تريد إنقاص وزنك، فهذا يعني أنك تريد أن تخسر الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات، وإذا كنت تفقد العضلات

وليس الدهون، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لمواجهة هذه المعضلة.

 

وأكدت أن هناك عادات خاطئة تجعلك تخسر عضلات بدلاً من أن تخسر دهون، مما يجعل جسمك يظهر بالشكل المترهل غير المرغوب فيه، مشيرة إلى أنه حتى إذا نقص وزنك على الميزان في نفس الوقت للأسف لن يتغير شكلك أمام المرآة وستجد جسمك مترهل أكثر.

 

وتابعت: "مجرد تناول البروتين وحده لا يكفي، بينما الحل الجوهري هو الكثير من التمارين الرياضية ومزيج من تمارين الكارديو والتمارين عالية الشدة بدون تحفيز لنمو العضلات أي وضعها في تمرين عالي الشدة، ولن ترغب العضلات في النمو لأنها لا تُستخدم، لذلك فهي تقل في الحجم بسبب عدم استخدامها"، مشيرة إلى أنه يمكن لجسمك التخلص من كمية معينة من الدهون قبل أن يبدأ في التحول إلى العضلات.

شاهد الفيديو..