منها الكيوي والبرتقال .. 5 فواكه غنية بالكالسيوم وتعالج هشاشة العظام

الكالسيوم هو أحد المعادن الهامة والضرورية للجسم، والتي تحتاجها بشكل خاص لبناء عظام وأسنان قوية، وهو هام كذلك لصحة القلب والعضلات، حيث أنه عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الكالسيوم، فإن هذا يزيد من خطر إصابته بأمراض مثل هشاشة العظام، مرض نقص كالسيوم الدم، و مرض قلة العظام.

وفي هذا الصدد، نقدم إليك أهم الفواكه الغنية بالكالسيوم ويجب عليك المواظبة علي تناولها يوميًا:-
1- المشمش

يعد المشمش من الفاكهة المشهورة والتي تحتوي على الكالسيوم، والتي تمتاز بطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية العظيمة.

حيث تحتوي الثلاث حبات من المشمش، أي 120 غرام على 19 ملجرام من الكالسيوم.

2- الكيوي

للكيوي العديد من الفوائد الصحية المختلفة وذلك بسبب القيم الغذائية التي يحتويها، ومن بينها الكالسيوم.

حيث أن حبة الكيوي التي تزن 69 جرام، تحتوي على 23.5 ملجرام من الكالسيوم.

3- البرتقال

يُعرف البرتقال باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين سي، كما أنه نسبة الكالسيوم فيه مرتفعة، ومن الممكن

تناول البرتقال على شكله الطبيعي أو على شكل عصير للحصول على فوائده وقيمه الغذائية.

حبة كبيرة من البرتقال تحتوي على 74 ملجرام من الكالسيوم تقريبًا، في حين أن كوب من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يحتوي على 300 ملجرام منه.

4- عنب الثعلب

هو نوع من أنواع الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن الاخرى المهمة لصحة الإنسان.

حيث أن 120 جرام من عنب الثعلب المجفف يحتوي على 72 ملجرام من الكالسيوم.

5- فواكه أخرى

هناك مجموعة أخرى من الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم، والتي يوصى بتناولها، والتي تشمل: "التفاح، الموز، التين، العنب المجفف "الزبيب"".