5 نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء العزل الصحي

 

مع استمرار حالة العزل الصحي التي يعيشها الملايين من حول العالم في ظل انتشار فيروس كورونا الخطير، يضطر الكثيرون للعمل من المنزل وقاية من الإصابة بالعدوى، والتزامًا بقرار حظر التجول الذي يبدأ اعتبارًا من غد الأربعاء.

ويعاني البعض من آلام الظهر نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات لذا تقدم صحيفة ميرور البريطانية مجموعة نصائح للتغلب على الألم نقلاً عن طبيبة تقويم العظام ناديا أليباهي.

1- لا تجلس على المقاعد اللينة أو المقاعد بدون ظهر حيث يمكن أن تتسبب في إجهاد الظهر مما يزيد الألم سوءاً.

2- تناول أطعمة مثل الأناناس والتوت والأفوكادو والبقدونس والكرفس والبروكلي والخضروات الورقية والتوت الأزرق وهي الأطعمة المعروفة بخصائصها المضادة

للالتهاب.

3- لا تأكل الأطعمة الغنية بالسكريات ومنتجات الألبان أو الدقيق الأبيض المعالج نظراً لأنها يمكن أن تسبب التهابات.

4- نم على أحد الجانبين فيما تضع وسادة ما بين ساقيك أو نم على ظهرك وقم بلف فوطة وضعها أسفل الركبتين لمنع الإجهاد.

5- لا تنم على بطنك لأن هذا يضغط على أسفل الظهر ويتسبب في ألم أكبر، لا تنس شرب الماء، لأن الأقراص بين العمود الفقري، بين أشياء أخرى، مملوءة بالماء.