١٠ أطعمة تقاوم اكتئاب تغير الفصول

التغيرات المزاجية حالة تنتشر بين عدد من الأشخاص، مع فترة تبديل الفصول، وخاصة مع بداية فصل الشتاء، إذ يصاب البعض بحالة من الاكتئاب، أو العصبية والانفعال دون معرفة السبب، وفي هذا الصدد أوضح الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب السابق، عبر حسابه على فيسبوك، أن هناك أطعمة قادرة على تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من الزعل والاكتئاب.

 

اقرأ ايضا : رحلة الملكة إليزابيث تصل إلى محطتها الأخيرة

 

أطعمة تحسن المزاج :

1- التوت

يحتوي التوت على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، التي تمنع الاكتئاب، كما يحسن من الوظائف الإدراكية ويحفز الطاقة الإيجابية ويعمل على إفراز الأنزيمات المخصوصة بذلك، كما أنه وقاية من بعض  أنواع السرطان .

 

2- الشكولاتة والقهوة

 يحسنان من وظائف الإدراك كما يساعدا في منع ظهور مرض الزهايمر والخرف، وتساعد الشيكولاتة والقهوة على تحسين المزاج خلال دقائق، كما أن الشكولاتة الداكنة تعمل على تثبيط هرمون الاجهاد وتقليل مستويات القلق، وبالإضافة إلي رفع مستوى هورمون السعادة السيروتونين.

 

3- الشاي الأخضر

يمنح كوب من  الشاي الأخضر يوميًا، إحساسًا بالارتياح والسعادة، لأنه يحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق، كما أنه يحتوي على مادة L-theanine التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية .

 

4- الموز

يحتوي  على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونين من خلال فيتامين ب6، و التربتوفان يستخدم في كل أدوية علاج القلق والأرق والاكتئاب، ويمكنك إضافة اللبن إلى الموز أو تناوله مباشرة، ويعتبر الموز علاجا جيدا جدا للاكتئاب .

 

5- السردين

السردين غني جدا بحمض أوميجا

3 الذي يعمل على تعزيز المزاج وتحسينة والحفاظ على صحة  وحيوية المخ.

 

6-الأفوكادو

يحتوي الأفوكادوا على نسبة عالية من الدوبامين، ويعمل على رفع نسبة الاندورفين، ولذلك هو يساعدك على تحسين مزاجك بشكل كبير.

 

7- الدواجن

تحتوي  لحم الدواجن على نسبة عالية من التربتوفان الذي يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدم، كما يحتوي علي التيروسين الهام لبناء النورابينفرن والدوبامين، وهي ناقلات عصبية هامة جدا تساعد على تحسين المزاج  ومنع الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.

 

8- الخضروات ذات الأوراق الخضراء

تحتوي علي  حمض الفوليك وملح البوتاسيوم والماغنسيوم، مثلا السبانخ والخس، يساعدان على تحسين الوظائف العصبية والناقلات العصبية بالجسم، و نقص المغنسيوم يمكن أن يقلل مستوى السيروتونين وبالتالي يسبب الاكتئاب.

 

9- البيض

صفار البيض مضاد للاكتئاب والقلق، ويحتوي علي  فيتامين دال الذي يخفف من اضطرابات المزاج لأنه يحفز إنتاج السيروتونين في المخ، والذي يمكن أن يقي من نوبات الاكتئاب الموسمية.

 

10- الجوز

 يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأساسية، التي تخفض نسبة الكولستيرول الضار في الدم، ويساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.