روشتة ضبط الساعة البيولوجية بعد إجازة العيد

اعتاد المصريين خلال شهر رمضان المُعظم، على السهر لساعات طويلة مما أدى لحدوث خلل كبير بالساعة البيولوجية لدى الكثيرين منهم، وعقب انتهاء العيد والعودة للحياة الطبيعية من جديد التي تحتم عليهم الاستيقاظ مبكرًا أصبحوا يعانون كثيرًا من عدم القدرة على النوم والاستيقاظ لوقت طويل والتعرض للصداع الشديد.

ومن جانبها، قالت الدكتورة شهيرة لوز، مدير مركز القاهرة لأبحاث النوم، إن الساعة البيولوجية للإنسان تحتاج إلى وقت لضبطها، مؤكدة أن هناك مجموعة من الخلايا تتأثر بأي اضطراب في حالة النوم، ويصحبها اضطراب في الساعة البيولوجية وعدد من التغييرات بجسم الإنسان.

وحذرت لوز، من تناول "المنوم" لأن استعادة ضبط الساعة البيولوجية يجب أن يتم بطريقة علمية، من خلال تقديم ساعة الاستيقاظ بشكل تدريجي، حتى وإن لم يحصل الشخص على القسط الكافي من النوم، ونصحت "لوز" بعدم الدخول إلى السرير قبل

الشعور بالنعاس بشكل كافٍ.

وأوضحت مدير مركز القاهرة لأبحاث النوم، أن "النوم" وراثي، وفكرة اعتياد شخص على النوم مبكرًا أو متأخرًا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعوامل الوراثية، كذلك عدد ساعات النوم، لذلك لا يمكن تعميم فكرة أن أي شخص يحتاج إلى 8 ساعات نوم، فيوجد من يحتاج إلى 5 ومن يحتاج إلى 11 ساعة، مشيرة إلى ارتباط الهرمونات بمراحل النوم وليس بالنوم ذاته، مثل "هرمون النمو" الذي يرتبط بمرحلة النوم العميق، أما مادة "الميولاتنين" هي الوحيدة التي ترتبط بموعد النوم؛ لأنها تفرز في الظلام فقط.