لصيام صحي.. 12 نصيحة لمرضى السكر في رمضان
كتب-هشام الهلوتى:
قدم الدكتور بدر إسماعيل استشاري الباطنة العامة ورئيس قسم الرعاية المركزة بمستشفى الهرم والأستاذ بكلية الطب جامعة الأزهر الشريف نصائح مهمة لمرضى السكر خلال شهر رمضان.
وقال إسماعيل إن مرض السكر من الأمراض المنتشرة في العالم وفي مصر بشكل خاص، لذلك وضع معظم أطباء السكر فى العالم بعض القواعد والخطوط الاسترشادية العالمية عبر الاتحاد الفيدرالى الدولى للسكر تحت اسم "دار" أي "السكر ورمضان" حتى يتمكن مريض السكر من الصيام دون مشاكل صحية ويتمتع بصيام آمن طوال شهر رمضان وهى عبارة عن 12 نصيحة.
أولًا: قياس السكر
يجب على المريض قياس مستوى السكر فى الدم عدة مرات يوميًا، خصوصًا مرضى السكر الذين يحتاجون للأنسولين، مؤكدًا أن الأوقات التى ينصح بتحليل السكر فيها: صباحًا ومنتصف النهار وعند صلاة العصر، وقبل الإفطار وبعد صلاة التراويح وقبل السحور.
وقال الدكتور محمد حسنين، إذا كنت تشعر بأعراض انخفاض السكر فى الدم فيجب قياس السكر فورًا عند شعورك بانخفاضه.
ثانيًا: الإفطار فورًا إذا انخفض مستوى السكر أو عند ارتفاعه
ونصح بالإفطار عند انخفاض مستوى السكر لأقل من 70 مج/دل، وعند الارتفاع الشديد فى مستوى السكر فى الدم أعلى من من 300 مج/دل، مؤكدًا أن أعراض نوبة انخفاض السكر فى الدم تتمثل فى الجوع، الرجفة، تصبب العرق والعصبية، نبض سريع، خفقان القلب.
ثالثًا: تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص عند انخفاض مستوى السكر فى الدم
مثل الماء مع السكر أو العسل أو عصير الفواكه أو تناول 3 إلى 4 أقراص جلوكوز أو 3 إلى 4 ملاعق سكر، ثم بعد ذلك يجب تناول النشويات.
وأوضح أنه يجب على الأقارب والمحيطين بمريض السكر أن يكونوا على دراية بكيفية التعامل مع نوبات انخفاض السكر.
رابعًا: مارس الرياضة بعد الإفطار بساعتين
عادة لا تسبب ممارسة التمارين الخفيفة أي مشاكل، ومن الأفضل أن نتجنب ممارسة الرياضة المجهدة خلال ساعات الصيام، فقد يؤدى النشاط البدنى إلى فقد كمية كبيرة من السوائل، لذلك احرص على عدم ممارسة نشاط بدنى خلال فترة الصيام، موضحًا أنه قد يؤدى إلى الجفاف وارتفاع السكر فى الدم.
ونصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، موضحًا
خامسًا: الإكثار من السوائل
السوائل مهمة جدًا لمريض السكر فى رمضان، حتى لا يشعر بالعطش.
سادسًا: الاعتدال في تناول الطعام
ليس هناك طعام ضار، ولكن علينا الاعتدال فى كميات الطعام التى نتناولها من كل نوع.
سابعًا: تناول الأطعمة المحتوية على الألياف
يجب أن تحتوى الوجبات على الأطعمة الصحية التى تحتوى على الكثير من الألياف "بطيئة الامتصاص"، وبالتالى تمد الجسم بالطاقة ببطء، كما يجب تعجيل الإفطار وتأخير السحور لتجنب حدوث انخفاض السكر أثناء الصيام.
ثامنًا: تجنب الكميات الكبيرة من المشروبات السكرية
حاول الابتعاد تمامًا عن المشروبات السكرية واستبدالها بالمشروبات منخفضة السكر.
تاسعًا: تجنب الكربوهيدرات والأطعمة السكرية الدهنية عند الإفطار
يؤدى تناول الكربوهيدرات والأطعمة السكرية إلى ارتفاع السكر فى الدم وزيادة الوزن.
عاشرًا: تجنب الخبز المصنوع من الدقيق وتجنب عصير الفواكه
تحتوى الزبد والسمنة على نسبة عالية من السعرات الحرارية فيجب أن تتجنبها، كما يجب عليك تجنب عصائر الفواكه المحلاة.
أحد عشر: احرص على تناول كميات كبيرة من السلطة والخضراوات.. لأنها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
اثنا عشر: تجنب الجفاف أثناء الصيام
تجنب الأغذية التى تحتوى على الكثير من الملح، مثل المكسرات المملحة والأنظمة الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين "اللحوم"، وعليك بالإقلال من المشروبات الغنية بمادة الكافيين مثل الشاى والقهوة والمشروبات الغازية، ولا تتناول التوابل المالحة لكى تتجنب العطش.