روشتة نفسية للتخلص من اكتئاب الشتاء

قدم الدكتور محمد هاني، استشاري الصحة النفسية والعلاقات الأسرية، روشتة نفسية للتخلص من اكتئاب الشتاء.

وقال هاني إن انتشار الاكتئاب فى الأيام الأخيرة بسبب الفرق بين الصيف والشتاء حيث يسمي الاكتئاب المناخي، وهو ناتج عن قلة الضوء الناتج عن أشعة الشمس، والذي يؤثر على هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم الساعة البيولوجية ، ومن ثم يتسبب فى حدوث أرق وفقدان القدرة على التركيز .

وأشار هاني، فى تصريحات خاصة لـ"بوابة الوفد"، إلى تفادي حدوث الاكتئاب المناخي عن طريق فتح نوافذ المنزل حتي تتخلله أشعة الشمس، بالإضافة إلى ضبط مواعيد النوم لمدة تتراوح من 6-8 ساعات يوميًا.

وأوضح هاني أن الأكتئاب يصيب 20% من البشر في العالم، حيث يلجأ اصحابه إلى النوم أو العزلة أو تناول الطعام بشراهه او الامتناع عن الاكل، مشيرً إلى ان اكتئاب النوم

يعد نوعًا من أنواع الهروب ناتج عن إجهاد العقل فيلجأ الفرد إلى النوم ليريح العقل.

وأكد هاني أن تناول الطعام بشراهة أثناء الاكتئاب، خاصة للسيدات يتسبب في تحسن مؤقت، لما قد يسببه الطعام من سمنة تؤدي إلى الدخول في اكتئاب سمنة .

وتابع هاني: "يتم محاربة الاكتئاب عن طريق عدم الاستسلام له، وتأدية مهام اليوم بشكل طبيعي، وتجنب العزلة لأنها قد تزيد من المشاكل، بالإضافة إلى عمل تأمل وجداني للنفس لمدة 10 دقائق قبل النوم يتم التركيز من خلاله على الإيجابيات الموجودة في حياتنا".